The Blokehead 
Kettlebell: Semplici Esercizi di Alto Livello per Scolpire il Fisico 

Il conto alla rovescia inizia qui, partendo da movimenti che si concentrano sull»addome.

Ma prima di iniziare la routine di allenamento, assicurati di fare dai tre ai cinque minuti di riscaldamento. Si tratta di semplici movimenti per alzare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli, come camminare, stretching e saltelli. Se passi direttamente all»allenamento, ti esporrai a lesioni come i crampi muscolari e sarà dannoso anche per il cuore partire subito al massimo. Quindi assicurati di dedicare il giusto tempo al riscaldamento.