Edições Lebooks 
Dormir bem 
Maneiras eficazes de acabar com a insônia

Ebook que aborda o problema da insônia, muito comum atualmente. O ebook apresenta sugestões de mudanças no dia-a-dia, como boa alimentação, exercícios físicos e menos exposição à aparelhos eletrônicos no período noturno, dentre inúmeras outras dicas que irão ajudá-lo a ter ótimas noites de sono.

Содержание

INTRODUÇÃO

O PROCESSO DO SONO
Sono N.REM
O sono e o cérebro

REDUZA O TEMPO DE EXPOSIÇÃO À MÍDIA
Desligue-se

EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA UM SONO MELHOR
Mantenha-se em movimento
Métodos de treinamento
Treinamento dinâmico
Treinamento estático
Treinamento meditativo
O uso de agentes externos

ALIMENTAÇÃO E O SONO
Peru
Leite morno
Boa suplementação de vitamina
Dicas adicionais para conseguir um sono tranquilo

O PODER DO COCHILO
Dez minutos de descanso
Quais são as vantagens de se tirar um cochilo?
O que é exatamente um cochilo energético?
Como fazer a sesta
Áudio e Iluminação

RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO (RMP)
Relaxamento total

UTILIZE A RESPOSTA DO RELAXAMENTO
Outro método de relaxamento

USE AROMATERAPIA
O cheiro do dormir bem
Faça um travesseiro cheiroso

O SONO REALMENTE PODE AFETAR A PRODUTIVIDADE
Faça a diferença

CONCLUSÃO